Asklingu protokoll: harjutused, faasid ja turvaline areng

Mis on Asklingu protokoll?

Seda nimetatakse sageli L-protokolliks. Hamstringid saavad kontrollitud koormust ajal, mil lihas pikeneb. Eesmärk ei ole tugev venitus, vaid juhitav aktiivne pinge.

See on asjakohane, kui sportlane peab hiljem taas sprintima, kiirendama, pidurdama või ulatuma. Esimeses faasis alusta hamstringivigastuse juhendist; siin keskendume Asklingu teele. hamstringivigastuse juhend.

Protokoll ei asenda hindamist. Diagnoos, koormustaluvus, jõud, valureaktsioon ja spordinõue tuleb kokku viia (Erickson and Sherry, 2017; Hickey et al., 2022).

Asklingu protokoll hamstringile: millal see sobib?

See sobib tavaliselt siis, kui äge reaktsioon on rahulikum ja liikumine on kontrollitud. Kõndimine, trepid ning kerged bridge- või hinge-variandid peaksid olema ennustatavad.

Kui harjutused annavad veel selget valu, alusta madalamalt. Valu korral hamstringiharjutuste juhend sobib siis paremini. Füsioteraapia hamstringiprotokoll annab kliinikutele laiema raami. hamstringiharjutused valu korral. füsioteraapia hamstringiprotokoll.

Harjutused: Extender, Diver ja Glider

Extender

Extender on tavaliselt kõige rahulikum algus. Sportlane lamab selili, tõstab jala ja sirutab põlve kontrollitud ulatuses.

Diver

Diver sarnaneb puusaliigendusele, millele lisandub tasakaal ja kere kontroll. Glider on sageli raskem: üks jalg libiseb ette, samal ajal kui hamstringid pidurdavad pikka asendit.

Puusast kallutus puukepiga. Kontekstipilt; kirjeldatud varustusega tervet harjutust ei ole kujutatud.

Glider

Kuna Glider nõuab rohkem pidurduskontrolli, kuulub see hilisemasse faasi. Rootsi sprinterite ja hüppajate uuringus viis lengthening-protokoll kiiremini täistreeninguni kui tavapärasem protokoll (Askling et al., 2014).

Kuidas turvaliselt edasi liikuda

Edene reaktsiooni, mitte kalendri järgi. Alusta väheste sümptomitega liikumisest, lisa rahulik Extender, kasuta Diverit, kui puus ja tasakaal püsivad, ning lisa Glider alles siis, kui varasemad sammud on kindlad.

Ülevaated näitavad, et lengthening-harjutused võivad aidata, kuid tervikplaan vajab ka edenemiskriteeriume, jooksukoormust ja spordi juurde naasmise otsuseid (Pas et al., 2015; Green et al., 2020).

Kuhu Nordbelt hiljem sobib

Asklingu harjutused ja Nordic curl on erinevad ülesanded. Otsusta koos ravi juhendava spetsialistiga, kas ja millal abistatud Nordic sobib praeguse võimekusega. Pahkluukinnitus kuulub selle Nordicu seadistuse juurde, mitte iga reie tagakülje harjutuse juurde.

Loe Nordic hamstring curl-harjutuse selgitust, kui see kavasse lisatakse. Nordbelt võib pakkuda korratavat pahkluukinnitust; seadistus ei määra valmisolekut ega õigusta taastusravis etappide vahelejätmist.

Levinud vead

Levinud vead on liiga varane alustamine, iga liigutuse muutmine tugevaks venituseks, Glideri liiga kiire raskendamine ja lõpliku spordiülesande unustamine.

KKK

Kas Asklingu protokoll sobib kõigi reie tagakülje vigastuste korral?

Ei. See võib olla kasulik, kuid ei sobi igale vigastusele ega faasile. Terav valu või ebaselge diagnoos vajab esmalt hindamist.

Mis on Askling Extender?

Extender on selili tehtav harjutus, kus jalg tõstetakse ja põlv sirutatakse turvalises ulatuses.

Mille poolest erinevad Askling Diver ja Glider?

Diver keskendub puusaliigutusele, tasakaalule ja kere kontrollile. Glider koormab hamstringit rohkem pikas asendis.

Kas Asklingu protokolli harjutusi saab teha kodus?

Mõnda osa saab teha kodus, kui tehnika ja reaktsioon püsivad rahulikud. Hilisem jõutöö vajab turvalist fikseerimist.

Kas Asklingu protokoll on sama mis Nordic hamstring’i treening?

Ei. Askling kasutab lengthening-harjutusi; Nordic on eraldi ekstsentriline jõustiimul.