Füsioteraapia reie tagakülje lihaste protokoll ei tohiks olla jaisk nädalaplaan. See peaks aitama otsustada: hinda kaebust, ehita koormustaluvust, lisa kontrollitud jõudu ning testi kiirust või spordialaseid ülesandeid alles siis, kui sportlane on valmis.
Lühidalt
Hea protokoll seob progressiooni sümptomite, jõu, liikumiskvaliteedi ja spordieesmargiga. Ülevaated näitavad, et diagnoosi, prognoosi ja spordile naasmise kriteeriume tuleb vaadata koos (Erickson ja Sherry, 2017; Green et al., 2020).
Samm 1: hinda enne koormust
Erista sprindiga seotud lihasvigastus, proksimaalne koonusprobleem ja üldine tagakülje pingetunne. Pane kirja mehhanism, asukoht, igapäevane reaktsioon ja loppulesanne. Kui harjutus on tundlik, alusta juhendist hamstringu harjutused valu korral.
Samm 2: lase reaktsioonil juhtida
Kasuta faase: mugav liikumine, baasjoud, pikemad lihaspikkused, ekstsentriline too ja lõpuks spordispetsiifiline koormus. Sprinteritel ja huppajatel toetas pikendust rõhutav protokoll kiiremat naasmist kui tavapärased harjutused (Askling et al., 2014). Jalgpalli puhul kasuta ka hamstringuvigastuste ennetamist jalgpallis.
Samm 3: vali harjutused põhjusega
Sillad, hip hinge, walkoutid, slider curlid, abistatud Nordics ja hiljem kontrollitud negatiivsed kordused moodustavad selge tee. Nordic hamstring exercise on uuritud ekstsentrilise jõu, fastsikli pikkuse ja ennetusprogrammide kontekstis (Medeiros et al., 2020; van Dyk et al., 2019).
Samm 4: tee kodune kava kliinikuga sarnaseks
Paljud kavad lagunevad uleandmisel. Kasuta samu harjutuste nimesid, stoppreegleid ja fikseerimise kontrolli. Nordic hamstring curl artikkel selgitab harjutust; kodukava peab muutma teostuse korratavaks.
Suurenda ekstsentrilist nõuet ainult rahuliku reaktsiooni korral.
Hoia varajastes Nordicutes käed valmis.
Jälgi kiirust ja jõudu eraldi.
Jargimine on Nordic-pohistes programmides sageli määrav (Ripley et al., 2021).
FAQ
Kui kaua protokoll kestab?
See solutub diagnoosist, tasemest ja reaktsioonist. Nädalad planeerivad, kriteeriumid juhivad.
Millal lisada Nordics?
Kui baasliikumine, jõud ja kontrollitud polvedomineeriv koormus on talutavad.
Kas Nordbelt asendab protokolli?
Ei. See on teostuse tööriist; füsioterapeut otsustab faasi ja annuse.
EHTNE TOOTEFOTO
Nordbelt
Nordic curl ilma partneri või pingita — kodus, jõusaalis ja väljakul.★★★★★ 4,6 Google’is · 1000+ sportlast
Avasta Nordbelt
€39,99€34,99Tarnekulu arvutatakse kassas · 30-päevane tagastusõigus
★★★★★
“Vajalik vahend igale sihikindlale sportlasele.”
Nordic Hamstring Curl’i treeningvahend
Tugevamad tagareied. Kõikjal.
★★★★★4,6 Google4,6 Trustpilot
★★★★★4,6 Google4,6 Trustpilot
Telli enne kella 22.00 ja saadame samal päeval teele
Nordbeltiga teed Nordic hamstring curli, üht enim uuritud reie tagaosa harjutust, ilma treeningpartneri ja kalli pingita. Kodus, jõusaalis või väljakul oled valmis vähem kui minutiga.
✓ Telli enne kella 22.00 ja saadame samal päeval teele
KOGEMUS1000+sportlast kasutab juba Nordbelti
PROFESSIONAALNE50+füsioteraapiakliinikut kasutab seda
GOOGLE · TRUSTPILOT4,6 Keskmine hinnang
Kuni
51%
vähem reie tagakülje lihaste vigastusi programmides, mis sisaldavad Nordic Hamstring Exercise’it (NHE)
Faas 01Jalad kinni. Kalluta end põlvedest rahulikult ette.
Faas 02Reie tagumised lihased pidurdavad kukkumist ja tugevnevad pikenedes.
Faas 03Püüa end kätega kinni ja lükka end tagasi üles.
Spurtides on reie tagumistel lihastel suurim koormus just siis, kui nad pidurdavad ja samal ajal pikenevad. Täpselt seda koormust treenid Nordic curliga.
03 TREENI KÕIKJAL
Üks vahend. Kolm kinnituspunkti.
Sama Nordbelt ja sama harjutus igal pool. Puuduta asukohta ja vaata, kuidas see kinnitub:
Nordic hamstring curl on üks sporditeaduse enim uuritud harjutusi. Nordbelt ei muuda harjutust ennast. See teeb selle lihtsalt palju mugavamaks: üksi, kus soovid ja nii tihti kui soovid.
01
Põhjalikult uuritud harjutus
Nordic curli sisaldavates kavades oli reie tagaosa vigastusi selgelt vähem.
02
Edene rahulikult
Alusta oma tasemelt ja tõsta koormust samm sammult. Treeningkava aitab sind selles.
03
Paljudele spordialadele
Jalgpallist ja kergejõustikust jõusaalitreeningu ning juhendatud taastusravini.
Kasuta alati stabiilset kinnituspunkti ja kontrolli kõiki ühendusi. Vigastuse, taastusravi või spordi juurde naasmise korral järgi oma arsti või füsioterapeudi nõuandeid.
09 VÕRDLUS
Sama harjutus, vähem vaeva.
Nordbelti, Nordic-pingi ja partneriga treenimise võrdlus
Omadus
Nordbelt€34,99
Nordic-pinkkõrgem ostuhind
TreeningpartnerTasuta, kui sul on keegi
Treeni iseseisvalt
✓
✓
✗
Mahub spordikotti
✓
✗
—
Kodu, jõusaal ja väljak
✓
✗ üks kindel koht
± sõltub ajakavast
Valmis minutiga
✓
± seadistus ja ruum
± muutuv kinnitus
Alati kindlalt kinni
✓
✓
✗
Nordbelt
VSvõrdle▾
NordbeltPink
Treeni iseseisvalt✓
Mahub spordikotti✓
Kodu, jõusaal ja väljak✓
Valmis minutiga✓
Alati kindlalt kinni✓
Nordic-pink · kõrgem ostuhind
Näitlik võrdlus, mis põhineb tavapärastel Nordic-pinkidel ja teise inimese abiga treenimisel.
★★★★★
“Ideaalne, kui sa ei soovi kallist pinki osta.”
Valmis alustama? 30-päevane tagastusaeg. Vaata tagastustingimusi.
Soovitab
Juhtiv treeningu- ja terviseajakiri.
Hollandi väljaande tõlge · lk 84
Men’s Healthi toimetus esitleb iga kuu oma lemmikvarustust rubriigis Editor’s Pick. Nordbelt valiti sinna kompaktse vahendina Nordic curl’i harjutuseks.
“Tugevad reie tagalihased ilma poole jõusaali koju ehitamata?”
Vali tugev uks, treeningpink, aed või tala. Klõpsa pannal kinni, reguleeri pikkust, tõmba rihmast, et kinnitust proovida, ja alusta rahulikult.
Mida pakend sisaldab? +
Nordbelt, kompaktne hoiukott, selge kasutusjuhend ja kümne nädala treeningkava.
Kas mul on vaja treeningpartnerit või pinki? +
Ei. Nordbelt on loodud just üksi treenimiseks, ilma Nordic pingita. Tugevat ja stabiilset kinnituspunkti on aga alati vaja.
Kas see sobib taastumiseks või taastusraviks? +
Nordbelt on treeningvahend, mitte ravi. Kui oled taastumas, otsusta koos arsti või füsioterapeudiga, millal ja kui raskelt treenid.
Kui palju maksab saatmine? +
Tarnekulu arvutatakse kassas Telli enne kella 22.00 ja saadame samal päeval teele.
Kas ma saan selle tagastada? +
Tagastust saab taotleda 30 päeva jooksul pärast kättesaamist. Toode peab olema kasutamata, puhas ja originaalpakendis. Tagastuskulud tasub ostja.
Kas Nordbelt sobib algajatele? +
Jah. Alusta väikese liigutusega ja püüa end kätega kinni. Tee iga kordus kontrollitult ja järgi treeningkava. Lõpeta, kui tehnika kaob või kui valutab.
Millised kinnituspunktid on ohutud? +
Kasuta ainult kindlat ust, rasket treeningpinki, tugevat aeda või kindlat tala, mis ei saa avaneda, libiseda ega ümber kukkuda. Tõmba enne iga seeriat rihmast tugevalt samas suunas, kuhu koormus tuleb.
Kui sageli võin Nordic Hamstring Curle treenida? +
See on igaühel erinev. Treeningkava on hea lähtepunkt. Sobita kordused ja taastumine oma taseme, muu treeningu ja tehnikaga.
Kust pärineb väide 51% vähemate tagareievigastuste kohta? +
51% puudutab programme, mis sisaldasid Nordic Hamstring Exercise'i, mitte Nordbelti toodet. 8 459 sportlast hõlmanud süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs (van Dyk, Behan & Whiteley, Br J Sports Med, 2019) teatas kuni 51% vähenemisest; individuaalsed tulemused ei ole garanteeritud.
✓
30-päevane tagastusõigus
Proovi seda.
30-päevane tagastusõigus
Toote saab tagastada 30 päeva jooksul. See peab olema kasutamata, puhas ja originaalpakendis; tagastuskulud tasub klient.
Vaata tagastustingimusi
