Reie tagakülje harjutused kergejõustikus: sprint, hüpped ja maandumine

Thomas PereiraArst ja liikumisteadlane · Nordbelti kaasasutaja Avaldatud 05 juuni 2026 3 min lugemist

1000+ sportlast

Sportlane seisab kergejõustikuraja sissepääsu juures.

Kergejoustiku reie tagakülje harjutused peavad sobima sprindi, kiirenduse, pidurduse, hüpete ja maandumisega. Sprinteri, tõkkejooksja, hüppaja või mitmevõistleja jaoks on see täpsem kui üldine jalajõud. Hea plaan ühendab puusajõu, ekstsentrilise kontrolli, ühe jala stabiilsuse, rahulikud Nordicu kordused ja lühikesed sprindiplokid piisava taastumisega.

Lühidalt

Kergejoustikus koormuvad reie tagakülje lihased siis, kui kiirus, sammu pikkus, puusa sirutus ja pidurdus kohtuvad. Sprindis on need lihased eriti koormatud hoo faasi lõpus (Chumanov et al., 2012). Alusta kontrollist, lisa ekstsentriline jõud ja alles siis sprindispetsiifiline doos. Laiem alus on siin: reie tagakülje harjutused.

Ühe jala Rumeenia jõutõmme hantlitega.

Nordbelt treeningjalatsite ümber, valmis esimeseks curl’iks — EHTNE TOOTEFOTO

Nordbelt Nordic curl ilma partneri või pingita — kodus, jõusaalis ja väljakul. 4,6 Google’is · 1000+ sportlast Avasta Nordbelt ~~€39,99~~ €34,99 Tarnekulu arvutatakse kassas · 30-päevane tagastusõigus

Miks kergejoustik erineb

Sprint, tõkked, hüpped ja mitmevõistlus nõuavad kiiret jõudu ja stabiilset vaagnat. Eliitsprinterite ja hüppajate uuring näitab, et vigastusest naasmine vajab spordiala-spetsiifilist lähenemist (Askling et al., 2014).

Harjutuste järjekord

Alusta tuharasildadest, walkoutidest, ühe jala Romanian deadliftist, split squat holdist, sliding leg curlist ja maandumiskontrollist. Rohkem valikuid on ekstsentriliste hamstring-harjutuste juhendis.

TASUTA 10-NÄDALANE TREENINGKAVA

Arenda Nordic curl’i esimesest kordusest 10. nädalani.

Konkreetne 7-leheküljeline kava: edene nädal-nädalalt, ilma liigse kiirustamiseta.

Selge areng nädalast nädalasse
Tehnika ja välditavad vead
Lihtne päevik, mida päriselt kasutad

Teaduspõhine

Van Dyk et al., 2019: NHE-kavade metaanalüüs. Ei mõõda Nordbelti ega selle kava mõju.

Nordic hamstring kergejõustikus

Nordic hamstring curl sobib, kuid rahuliku doosiga: kord nädalas, kaks seeriat kolm kuni viis abistatud kordust ja 48 tundi kiireima sprindini. Ekstsentriline treening on kasulik osa, kuid programm loeb (Rudisill et al., 2023).

Nädalaplaan

Kiireim sprindipäev peab jääma värskeks. Kerge hamstring-doos võib olla pärast kiirendusi ja tugevam jõuplokk võistlusest kaugemal. Nordic hamstring curl kava on kirjutatud jalgpallile, kuid väikese mahu ja järkjärgulise tõusu mõte sobib ka kergejõustikule.

Vigastusriski juhtimine

Ükski nimekiri ei välista vigastust täielikult. Kiirus, väsimus, varasem vigastus ja tehnika mõjutavad. Nordic-kavad vähendasid jalgpallis ägedaid vigastusi, kuid see ei ole garantii kergejõustikus (Petersen et al., 2011; van der Horst et al., 2015).

Ühel jalal madalalt treeningkastilt mahaastumine.

Kus Nordbelt sobib

Nordbelt sobib eeskätt rajalt eemal: abistatud Nordicud, kontrollitud Nordicud ja üksi treenimine madala, ennustatava hüppeliigese fikseerimisega. Vaata Nordbelti ja kasuta juhendit, et kinnitus üle kontrollida.

KKK

Millised harjutused on tähtsaimad?

Sillad, walkoutid, ühe jala Romanian deadlift, split squat hold, sliderid ja maandumiskontroll.

Kas Nordic sobib kergejoustikusse?

Jah, kui alustad abistatult ja hoiad mahu väikese.

Kui tihti?

Sageli piisab kahest lühikesest doosist nädalas.

Nordic Hamstring Curl’i treeningvahend

Tugevamad
tagareied.
Kõikjal.

Telli enne kella 22.00 ja saadame samal päeval teele

Nordbeltiga teed Nordic hamstring curli, üht enim uuritud reie tagaosa harjutust, ilma treeningpartneri ja kalli pingita. Kodus, jõusaalis või väljakul oled valmis vähem kui minutiga.

Telli enne kella 22.00 ja saadame samal päeval teele

KOGEMUS1000+sportlast kasutab juba Nordbelti

PROFESSIONAALNE50+füsioteraapiakliinikut kasutab seda

Kuni 51% vähem reie tagakülje lihaste vigastusi programmides, mis sisaldavad Nordic Hamstring Exercise’it (NHE)

Kasutuselüle 50 füsioteraapiakliinikus

Nordbelti kasutavate füsioteraapiakliinikute ja spordikeskuste logod

Kasutusel

Austria Kergejõustikuliit

Soovitab Vaata artiklit

01 NII SEE TÖÖTAB

Valmis kolme sammuga.

Spordikotist esimese korduseni kulub vähem kui minut. Kolm videot mängivad järjest. Puuduta kaarti, et seda uuesti vaadata.

„Väga hea, et saan seda harjutust iseseisvalt teha.”

Jesse van HofwegenTrustpilot

00:03

SAMM 1

Vali kindel kinnituspunkt

Libista Nordbelt tugeva ukse alla või kinnita see treeningpingi, aia või tala külge.

00:05

SAMM 2

Klõpsa kinni ja reguleeri

Klõpsa pannal kinni ja reguleeri rihm nii, et pahkluud oleksid kindlalt ja mugavalt paigas.

00:10

SAMM 3

Alusta rahulikult

Jalad on kinni. Lasku aeglaselt ja tõsta koormust nädal nädala järel.

Kaasas selge kasutusjuhend ja kümne nädala treeningkava.

Vaata täielikku juhendit

02 LIIKUMINE

Miks Nordic curl
nii hästi toimib.

Faas 01Jalad kinni. Kalluta end põlvedest rahulikult ette.
Faas 02Reie tagumised lihased pidurdavad kukkumist ja tugevnevad pikenedes.
Faas 03Püüa end kätega kinni ja lükka end tagasi üles.

Spurtides on reie tagumistel lihastel suurim koormus just siis, kui nad pidurdavad ja samal ajal pikenevad. Täpselt seda koormust treenid Nordic curliga.

03 TREENI KÕIKJAL

Üks vahend.
Kolm kinnituspunkti.

Sama Nordbelt ja sama harjutus igal pool. Puuduta asukohta ja vaata, kuidas see kinnitub:

Ohutu kasutamine: loe juhiseid ja tingimusi

Nordbelt kinnitatud tugeva ukse alla — 01 / UKS **Tugeva suletud ukse all**
Aseta kinnitusosad ukse teisele poole, sulge uks täielikult ja kontrolli kinnitust enne alustamist.

04 KOMPLEKT

Kõik sinu esimeseks seeriaks.

“Kott ja kaardid on väga hästi tehtud.”

AlissaTrustpilot

Nordbelt

Reguleeritav rihm tugeva pandla ja pehmete rullidega pahkluude ümber.

Hoiukott

Võta see kaasa jõusaali või väljakule. See ei kaalu peaaegu midagi.

Juhend

Samm sammult selgitatud uksele, pingile ja aiale.

10-nädalane kava

Edene nädal nädala järel, spordiuuringute põhjal.

PÄRIS LAHTIPAKKIMINE: NII SEE KOHALE JÕUAB

05 Lood

Nordbelt pildis.

Puuduta lugu, et seda tervikuna vaadata. Teised videod mängivad automaatselt edasi.

Väljas

Pärast trenni, aia juures.Vaata lugu

Kodus

Seeria hommikuvalguses.Vaata lugu

Jõusaal ja füsio

Kahe harjutuse vahel.Vaata lugu

Kodus

Terve seeria ukse juures.Vaata lugu

Väljas

Seeria päikeseloojangul.Vaata lugu

Kodus

Lihtsalt esikus.Vaata lugu

Paigaldus

Üks klõps ja see on kinni.Vaata lugu

Kodus

Aeglaselt alla, lõpuni.Vaata lugu

06 KOGEMUSED

Mida sportlased ja füsioterapeudid
ise ütlevad.

Kasutusel

Soovitab

Kim van HeumenSpordifüsioterapeut MSc. · Google★★★★★
„Suurepärane lahendus Nordic Hamstring Curli õigesti ja lihtsalt tegemiseks. Mugav minu füsioterapeuditöös ja eri kohtades.“

Kasutusel

Austria Kergejõustikuliit (ÖLV) kasutab Nordbelti.

Kasutusviide

“Nordbeltiga saad teha Nordic curl’i harjutust kodus, jõusaalis või väljakul.”
Toimetuse valik · lk 84

Jesse van HofwegenPühendunud sportlane · Trustpilot★★★★★
“Vajalik igale pühendunud sportlasele või jooksjale. Väga hea on seda konkreetset harjutust Nordbeltiga iseseisvalt teha.”

Hidde DemoedFüsioteraapiakliinik · Google★★★★★
“Väga hea vahend Nordic Hamstring Curl harjutuse tegemiseks. Vajalik igale füsioteraapiakliinikule.”

PaulTrustpilot★★★★★
Kiire saatmine ja ideaalne abivahend Nordic Curlide tegemiseks, kui sa ei taha kallist pinki osta. Hea tagareite tugevdamiseks.

Cem SelcukNordbelti kasutaja · Trustpilot★★★★★
“Väga praktiline ja tugev. Nordbelti on lihtne kinnitada ning see tundub stabiilne. Treeningkava on selge ja tõhus.”

Sportfysio van LieropSpordifüsioterapeut · Trustpilot★★★★★
Tõhus abivahend Nordic Hamstring Curli tegemiseks kodus; sobib hästi taastumise toetamiseks ja seda on lihtne kaasa võtta.

John MeeuwisseNordbelti kasutaja★★★★★
“Hea toode, kiirelt kohal ja väga praktiline!”

Loe kõiki arvustusi, ka kriitilisi.
Vaata neid Trustpilotis

Thomas PereiraArst, liikumisteadlane ja kaasasutaja

07 LUGU

Sündis pärast
päris vigastust.

Kui vigastasin oma tagareit, sain aru, kui keeruline on kodus korralikult treenida ilma kalli varustuse või teiste abita. Seepärast lõin Nordbelti.

01
Omast kogemusest
Kõik algas päris treeningprobleemist, mitte turundusideest.
02
Arsti loodud
Ja hiljem täiustatud koos füsioterapeutide ja sportlastega.
03
Arendatud Rotterdamis
Lihtne toode, mis teeb täpselt seda, mida peab.

Tutvu meeskonnaga

08 TEADUS

vähem reie tagakülje lihaste vigastusi programmides, mis sisaldavad Nordic Hamstring Exercise’it (NHE)

Metaanalüüs · 8 459 sportlast Br J Sports Med, 2019

Mida uuringud ütlevad,
ja mida mitte.

Nordic hamstring curl on üks sporditeaduse enim uuritud harjutusi. Nordbelt ei muuda harjutust ennast. See teeb selle lihtsalt palju mugavamaks: üksi, kus soovid ja nii tihti kui soovid.

01
Põhjalikult uuritud harjutus
Nordic curli sisaldavates kavades oli reie tagaosa vigastusi selgelt vähem.
02
Edene rahulikult
Alusta oma tasemelt ja tõsta koormust samm sammult. Treeningkava aitab sind selles.
03
Paljudele spordialadele
Jalgpallist ja kergejõustikust jõusaalitreeningu ning juhendatud taastusravini.

Allikas, taust ja ohutus

Van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. Br J Sports Med. 2019;53(21):1362–1370. Tulemus puudutab NHE-d sisaldavaid treeningprogramme; see ei näita, et Nordbelt ise vigastusi ennetaks.

Kasuta alati stabiilset kinnituspunkti ja kontrolli kõiki ühendusi. Vigastuse, taastusravi või spordi juurde naasmise korral järgi oma arsti või füsioterapeudi nõuandeid.

09 VÕRDLUS

Sama harjutus,
vähem vaeva.

Nordbelti, Nordic-pingi ja partneriga treenimise võrdlus
Omadus	Nordbelt €34,99	Nordic-pinkkõrgem ostuhind	TreeningpartnerTasuta, kui sul on keegi
Treeni iseseisvalt	✓	✓	✗
Mahub spordikotti	✓	✗	—
Kodu, jõusaal ja väljak	✓	✗ üks kindel koht	± sõltub ajakavast
Valmis minutiga	✓	± seadistus ja ruum	± muutuv kinnitus
Alati kindlalt kinni	✓	✓	✗

Nordbelt

võrdle

NordbeltPink
Treeni iseseisvalt✓
Mahub spordikotti✓
Kodu, jõusaal ja väljak✓
Valmis minutiga✓
Alati kindlalt kinni✓

Nordic-pink · kõrgem ostuhind

Näitlik võrdlus, mis põhineb tavapärastel Nordic-pinkidel ja teise inimese abiga treenimisel.

“Ideaalne, kui sa ei soovi kallist pinki osta.”

PaulTrustpilot

Valmis alustama? 30-päevane tagastusaeg. Vaata tagastustingimusi.

Soovitab

Juhtiv treeningu- ja terviseajakiri.

Hollandi väljaande tõlge · lk 84

Men’s Healthi toimetus esitleb iga kuu oma lemmikvarustust rubriigis Editor’s Pick. Nordbelt valiti sinna kompaktse vahendina Nordic curl’i harjutuseks.

“Tugevad reie tagalihased ilma poole jõusaali koju ehitamata?”
Men’s Health NL · lehekülg 84

Treeni seal, kus soovid: Kodus, jõusaalis või väljakul.
Lihtne kinnitada: Ukse, pingi, aia või tala külge.

✓ Tarnekulu arvutatakse kassas✓ 30-päevane tagastusõigus

10 FAQ

Veel üks küsimus
enne tellimist?

Kõik ühes kohas, ilma peidetud tingimusteta ostunupu taga.

Isiklik küsimus? contact@nordbelt.com Vastame tavaliselt ühe tööpäeva jooksul.

Kuidas Nordbelti kasutada?

Vali tugev uks, treeningpink, aed või tala. Klõpsa pannal kinni, reguleeri pikkust, tõmba rihmast, et kinnitust proovida, ja alusta rahulikult.

Mida pakend sisaldab?

Nordbelt, kompaktne hoiukott, selge kasutusjuhend ja kümne nädala treeningkava.

Kas mul on vaja treeningpartnerit või pinki?

Ei. Nordbelt on loodud just üksi treenimiseks, ilma Nordic pingita. Tugevat ja stabiilset kinnituspunkti on aga alati vaja.

Kas see sobib taastumiseks või taastusraviks?

Nordbelt on treeningvahend, mitte ravi. Kui oled taastumas, otsusta koos arsti või füsioterapeudiga, millal ja kui raskelt treenid.

Kui palju maksab saatmine?

Tarnekulu arvutatakse kassas Telli enne kella 22.00 ja saadame samal päeval teele.

Kas ma saan selle tagastada?

Tagastust saab taotleda 30 päeva jooksul pärast kättesaamist. Toode peab olema kasutamata, puhas ja originaalpakendis. Tagastuskulud tasub ostja.

Kas Nordbelt sobib algajatele?

Jah. Alusta väikese liigutusega ja püüa end kätega kinni. Tee iga kordus kontrollitult ja järgi treeningkava. Lõpeta, kui tehnika kaob või kui valutab.

Millised kinnituspunktid on ohutud?

Kasuta ainult kindlat ust, rasket treeningpinki, tugevat aeda või kindlat tala, mis ei saa avaneda, libiseda ega ümber kukkuda. Tõmba enne iga seeriat rihmast tugevalt samas suunas, kuhu koormus tuleb.

Kui sageli võin Nordic Hamstring Curle treenida?

See on igaühel erinev. Treeningkava on hea lähtepunkt. Sobita kordused ja taastumine oma taseme, muu treeningu ja tehnikaga.

Kust pärineb väide 51% vähemate tagareievigastuste kohta?

51% puudutab programme, mis sisaldasid Nordic Hamstring Exercise'i, mitte Nordbelti toodet. 8 459 sportlast hõlmanud süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs (van Dyk, Behan & Whiteley, Br J Sports Med, 2019) teatas kuni 51% vähenemisest; individuaalsed tulemused ei ole garanteeritud.

✓ 30-päevane tagastusõigus

Proovi seda.
30-päevane tagastusõigus

Toote saab tagastada 30 päeva jooksul. See peab olema kasutamata, puhas ja originaalpakendis; tagastuskulud tasub klient. Vaata tagastustingimusi

30-päevane tagastusõigus Tagastuskulud tasub ostja
Loodud koos füsioterapeutidegaJuhised ja kasutustingimused
Turvaline makseTurvaline makse · Telli enne kella 22.00 ja saadame samal päeval teele

Tarnekulu arvutatakse kassas · 4,6★ Google

★★★★★
“Hea toode, väga praktiline.”

John · Google

“Hea vahend koduseks kasutamiseks. Lihtne kaasa võtta.”

Sportfysio van LieropTrustpilot

TASUTA 10-NÄDALANE TREENINGKAVA

Arenda Nordic curl’i esimesest kordusest 10. nädalani.

Konkreetne 7-leheküljeline kava: edene nädal-nädalalt, ilma liigse kiirustamiseta.

Selge areng nädalast nädalasse
Tehnika ja välditavad vead
Lihtne päevik, mida päriselt kasutad

Teaduspõhine

Van Dyk et al., 2019: NHE-kavade metaanalüüs. Ei mõõda Nordbelti ega selle kava mõju.

11 KAS TÖÖTAD SPORTLASTEGA?

Kliinikutele,
treeneritele ja klubidele.

“Väga hea lahendus Nordic Hamstring Curl harjutuseks.”

Kim van HeumenSpordifüsioterapeut MSc. · Google

“Väga hea lahendus.”

KimSpordifüsioterapeut

FÜSIOTERAAPIA

Füsioteraapiakliinikutele

Kasuta seda raviruumis ja anna patsientidele üks koju kaasa.

Vaata pakkumist kliinikutele MEESKONNAD & JÕUSAALID

Klubidele ja jõusaalidele

Mitu jaama, et kogu meeskond saaks korraga treenida.

Vaata pakkumist meeskondadele

12 KOGUKONNAST

Õues,
igas ilmas.

Jälgi @nordbelt.store

Naeratav sportlane öisel Erasmuse sillal — ERASMUSE SILD · 23.40

Nordbelt kinnitatuna aia külge õhtuse treeningu ajal — AIA SEADISTUS · ÕUES

Hamstring Training at Home särk kergejõustikurajal — JOOKSURAJAL

Kaks jooksjat vihmasel õhtuvõistlusel — REKORDIÕHTU · VIHM

Sportlane piirde juures, taustal Erasmuse sild — PUHKEPÄEV? EI.

Jooksjate rühm mustvalgel fotol Rotterdamis — R'DAM CREW

Kurnatud jooksja pärast finišit maas — ANDIS KÕIK

Päris fotod meie kogukonnast ja meie enda meeskonnast.

RTM / 2026 ALUSTA, KUI SOOVID

Sinu tugevaim seeria algab
ühe klõpsuga.

~~€39,99~~ €34,99säästa €5

Telli enne kella 22.00 ja saadame samal päeval teele
Tarnekulu arvutatakse kassas
30-päevane tagastusõigus
Turvaline makse

Lühidalt

Miks kergejoustik erineb

Harjutuste järjekord

Arenda Nordic curl’i esimesest kordusest 10. nädalani.

Nordic hamstring kergejõustikus

Nädalaplaan

Vigastusriski juhtimine

Kus Nordbelt sobib

KKK

Millised harjutused on tähtsaimad?

Kas Nordic sobib kergejoustikusse?

Kui tihti?

Tugevamad tagareied. Kõikjal.

Vali kindel kinnituspunkt

Klõpsa kinni ja reguleeri

Alusta rahulikult

Miks Nordic curlnii hästi toimib.

Üks vahend.Kolm kinnituspunkti.

Nordbelt

Hoiukott

Juhend

10-nädalane kava

Nordbelt pildis.

Mida sportlased ja füsioterapeudidise ütlevad.

Sündis pärastpäris vigastust.

Omast kogemusest

Arsti loodud

Arendatud Rotterdamis

Mida uuringud ütlevad,ja mida mitte.

Põhjalikult uuritud harjutus

Edene rahulikult

Paljudele spordialadele

Soovitab

Proovi seda. 30-päevane tagastusõigus

Arenda Nordic curl’i esimesest kordusest 10. nädalani.

Füsioteraapiakliinikutele

Klubidele ja jõusaalidele

Õues,igas ilmas.

Sinu tugevaim seeria algabühe klõpsuga.

Tugevamad
tagareied.
Kõikjal.

Miks Nordic curl
nii hästi toimib.

Üks vahend.
Kolm kinnituspunkti.

Mida sportlased ja füsioterapeudid
ise ütlevad.

Sündis pärast
päris vigastust.

Mida uuringud ütlevad,
ja mida mitte.

Proovi seda.
30-päevane tagastusõigus

Õues,
igas ilmas.

Sinu tugevaim seeria algab
ühe klõpsuga.