Reie tagakülje jõutreening peaks toetama rattasõite. Vali kontrollitud puusa sirutus ja põlve painutus ning hoia uued rasked harjutused eemal tähtsatest intervallidest ja pikkadest sõitudest. Nordic on valikuline ega taga automaatselt rohkem vatte või vähem vigastusi.
Mida teeb reie tagakülg rattasõidul?
Lihaste aktiivsus muutub pedaaliringi jooksul ja koos töökoormusega. Uuringud kirjeldavad erinevusi ka sadulakõrguse muutmisel. Aktiivsuse mõõtmine ei ole juhis oma ratta seadistamiseks ega treeningumõju garantii. (da Silva et al., 2016) (Bing et al., 2024)
EHTNE TOOTEFOTO
Nordbelt
Nordic curl ilma partneri või pingita — kodus, jõusaalis ja väljakul.★★★★★ 4,6 Google’is · 1000+ sportlast
Avasta Nordbelt
€39,99€34,99Tarnekulu arvutatakse kassas · 30-päevane tagastusõigus
★★★★★
“Vajalik vahend igale sihikindlale sportlasele.”
Vali lihtne harjutuspaar
Ühenda näiteks kerge Rumeenia jõutõmme või puusatõste kontrollitud jalakõverdusega. Liuglevas jalakõverduses liiguvad kannad põrandal vabalt. Alusta väheste seeriatega ja jäta kordusi varusse. Säilita tehnika ja stabiilne reaktsioon enne vastupanu või mahu suurendamist.
Praktilised järgmised sammud
Abistatud Nordic-kõverduste ajal aitab Nordbelt hüppeliigeseid paigal hoida. Kontrolli enne iga treeningut kinnitust, põlvede alust ja ruumi varaseks kätele toetumiseks. Vahend ei asenda tehnikat ega koormuse järkjärgulist suurendamist. Kasutusjuhend selgitab paigaldust ja lähteasendit.
TASUTA 10-NÄDALANE TREENINGKAVA
Arenda Nordic curl’i esimesest kordusest
10. nädalani.
Konkreetne 7-leheküljeline kava: edene nädal-nädalalt, ilma liigse kiirustamiseta.
01Selge areng nädalast nädalasse
02Tehnika ja välditavad vead
03Lihtne päevik, mida päriselt kasutad
≤
51%
vähem reie tagakülje lihaste vigastusi programmides, mis sisaldavad Nordic Hamstring Exercise’it (NHE)
✓Teaduspõhine
Van Dyk et al., 2019: NHE-kavade metaanalüüs. Ei mõõda Nordbelti ega selle kava mõju.
✓
Sinu treeningkava on juba valmis
Ava allalaadimisleht uuesti või vaata meie saadetud e-kirja.
Lühike abistatud Nordic võib täiendada põlvepainutajate ekstsentrilist jõudu. Kontrolli ankrut, põlvede pehmendust ja käte varajast tuge. Nordicu mahu ülevaade kirjeldab erinevaid kavasid ja kohanemisi, kuid ei määra üht parimat annust kõigile ratturitele. (Cuthbert et al., 2020)
Uurimistulemused kehtivad uuritud programmide ja osalejate kohta. Selle lehe harjutuskava ei ole eraldi katsetatud selle spordiala vigastuste ennetamise programmina. Kasuta pakutud kava praktilise näitena ning kohanda seda oma treeningu ja taastumise järgi.
EHTNE TOOTEFOTO
Nordbelt
Nordic curl ilma partneri või pingita — kodus, jõusaalis ja väljakul.★★★★★ 4,6 Google’is · 1000+ sportlast
Avasta Nordbelt
€39,99€34,99Tarnekulu arvutatakse kassas · 30-päevane tagastusõigus
★★★★★
“Vajalik vahend igale sihikindlale sportlasele.”
Kuidas jõutöö sõitude vahele sobitada?
Väldi uut rasket treeningut vahetult enne intensiivset või pikka sõitu. Võrdle järgmise päeva väntamist, väsimust ja sümptomeid oma tavalise tasemega. Vähenda koormust selge halvenemise korral. Korduv valu vajab koormuse ja vajadusel rattaseadistuse hindamist, mitte uue sadulakõrguse äraarvamist.
Mitte tingimata. Vali see ainult siis, kui ülesanne sobib eesmärgi ja võimekusega.
Kas võin pärast rattasõitu jõudu treenida?
See võib sobida, kui sõidu koormus lubab veel kontrollitud sooritust ja taastumist enne järgmist olulist treeningut.
Kas valu korral peaks sadulakõrgust muutma?
Mitte ühe sümptomi või üldise artikli põhjal. Korduvate vaevuste korral otsi terviklikku hinnangut.
Nordic Hamstring Curl’i treeningvahend
Tugevamad tagareied. Kõikjal.
★★★★★4,6 Google4,6 Trustpilot
★★★★★4,6 Google4,6 Trustpilot
Telli enne kella 22.00 ja saadame samal päeval teele
Nordbeltiga teed Nordic hamstring curli, üht enim uuritud reie tagaosa harjutust, ilma treeningpartneri ja kalli pingita. Kodus, jõusaalis või väljakul oled valmis vähem kui minutiga.
✓ Telli enne kella 22.00 ja saadame samal päeval teele
KOGEMUS1000+sportlast kasutab juba Nordbelti
PROFESSIONAALNE50+füsioteraapiakliinikut kasutab seda
GOOGLE · TRUSTPILOT4,6 Keskmine hinnang
Kuni
51%
vähem reie tagakülje lihaste vigastusi programmides, mis sisaldavad Nordic Hamstring Exercise’it (NHE)
Faas 01Jalad kinni. Kalluta end põlvedest rahulikult ette.
Faas 02Reie tagumised lihased pidurdavad kukkumist ja tugevnevad pikenedes.
Faas 03Püüa end kätega kinni ja lükka end tagasi üles.
Spurtides on reie tagumistel lihastel suurim koormus just siis, kui nad pidurdavad ja samal ajal pikenevad. Täpselt seda koormust treenid Nordic curliga.
03 TREENI KÕIKJAL
Üks vahend. Kolm kinnituspunkti.
Sama Nordbelt ja sama harjutus igal pool. Puuduta asukohta ja vaata, kuidas see kinnitub:
Nordic hamstring curl on üks sporditeaduse enim uuritud harjutusi. Nordbelt ei muuda harjutust ennast. See teeb selle lihtsalt palju mugavamaks: üksi, kus soovid ja nii tihti kui soovid.
01
Põhjalikult uuritud harjutus
Nordic curli sisaldavates kavades oli reie tagaosa vigastusi selgelt vähem.
02
Edene rahulikult
Alusta oma tasemelt ja tõsta koormust samm sammult. Treeningkava aitab sind selles.
03
Paljudele spordialadele
Jalgpallist ja kergejõustikust jõusaalitreeningu ning juhendatud taastusravini.
Kasuta alati stabiilset kinnituspunkti ja kontrolli kõiki ühendusi. Vigastuse, taastusravi või spordi juurde naasmise korral järgi oma arsti või füsioterapeudi nõuandeid.
09 VÕRDLUS
Sama harjutus, vähem vaeva.
Nordbelti, Nordic-pingi ja partneriga treenimise võrdlus
Omadus
Nordbelt€34,99
Nordic-pinkkõrgem ostuhind
TreeningpartnerTasuta, kui sul on keegi
Treeni iseseisvalt
✓
✓
✗
Mahub spordikotti
✓
✗
—
Kodu, jõusaal ja väljak
✓
✗ üks kindel koht
± sõltub ajakavast
Valmis minutiga
✓
± seadistus ja ruum
± muutuv kinnitus
Alati kindlalt kinni
✓
✓
✗
Nordbelt
VSvõrdle▾
NordbeltPink
Treeni iseseisvalt✓
Mahub spordikotti✓
Kodu, jõusaal ja väljak✓
Valmis minutiga✓
Alati kindlalt kinni✓
Nordic-pink · kõrgem ostuhind
Näitlik võrdlus, mis põhineb tavapärastel Nordic-pinkidel ja teise inimese abiga treenimisel.
★★★★★
“Ideaalne, kui sa ei soovi kallist pinki osta.”
Valmis alustama? 30-päevane tagastusaeg. Vaata tagastustingimusi.
Soovitab
Juhtiv treeningu- ja terviseajakiri.
Hollandi väljaande tõlge · lk 84
Men’s Healthi toimetus esitleb iga kuu oma lemmikvarustust rubriigis Editor’s Pick. Nordbelt valiti sinna kompaktse vahendina Nordic curl’i harjutuseks.
“Tugevad reie tagalihased ilma poole jõusaali koju ehitamata?”
Vali tugev uks, treeningpink, aed või tala. Klõpsa pannal kinni, reguleeri pikkust, tõmba rihmast, et kinnitust proovida, ja alusta rahulikult.
Mida pakend sisaldab? +
Nordbelt, kompaktne hoiukott, selge kasutusjuhend ja kümne nädala treeningkava.
Kas mul on vaja treeningpartnerit või pinki? +
Ei. Nordbelt on loodud just üksi treenimiseks, ilma Nordic pingita. Tugevat ja stabiilset kinnituspunkti on aga alati vaja.
Kas see sobib taastumiseks või taastusraviks? +
Nordbelt on treeningvahend, mitte ravi. Kui oled taastumas, otsusta koos arsti või füsioterapeudiga, millal ja kui raskelt treenid.
Kui palju maksab saatmine? +
Tarnekulu arvutatakse kassas Telli enne kella 22.00 ja saadame samal päeval teele.
Kas ma saan selle tagastada? +
Tagastust saab taotleda 30 päeva jooksul pärast kättesaamist. Toode peab olema kasutamata, puhas ja originaalpakendis. Tagastuskulud tasub ostja.
Kas Nordbelt sobib algajatele? +
Jah. Alusta väikese liigutusega ja püüa end kätega kinni. Tee iga kordus kontrollitult ja järgi treeningkava. Lõpeta, kui tehnika kaob või kui valutab.
Millised kinnituspunktid on ohutud? +
Kasuta ainult kindlat ust, rasket treeningpinki, tugevat aeda või kindlat tala, mis ei saa avaneda, libiseda ega ümber kukkuda. Tõmba enne iga seeriat rihmast tugevalt samas suunas, kuhu koormus tuleb.
Kui sageli võin Nordic Hamstring Curle treenida? +
See on igaühel erinev. Treeningkava on hea lähtepunkt. Sobita kordused ja taastumine oma taseme, muu treeningu ja tehnikaga.
Kust pärineb väide 51% vähemate tagareievigastuste kohta? +
51% puudutab programme, mis sisaldasid Nordic Hamstring Exercise'i, mitte Nordbelti toodet. 8 459 sportlast hõlmanud süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs (van Dyk, Behan & Whiteley, Br J Sports Med, 2019) teatas kuni 51% vähenemisest; individuaalsed tulemused ei ole garanteeritud.
✓
30-päevane tagastusõigus
Proovi seda.
30-päevane tagastusõigus
Toote saab tagastada 30 päeva jooksul. See peab olema kasutamata, puhas ja originaalpakendis; tagastuskulud tasub klient.
Vaata tagastustingimusi
