Treeningkumm: võrdle vastupanu kilogrammides ja värve

Mida tähendab kummi kilogrammimärge?

Märge „15 kg” võib meenutada raskust, mida saab tõsta. Elastse kummi puhul tuleb kõigepealt teada, millise pikkuse juures see väärtus kehtib. Kas see näitab vastupanu kindla pikenemisprotsendi juures, esitatud vahemiku ülempiiri või mõõtmist, mille meetodit ei kirjeldata? Need on erinevad andmed. Ära täida puuduvaid selgitusi oletustega.

Mehaanilises uuringus mõõdeti Thera-Bandi torude jõu ja protsentuaalse pikenemise seost. Seos ei olnud venimise algusest peale võrdeline: algusfaas erines hilisemast osast. Teadlased katsetasid materjali masinas, mitte lihaskasvu või sinu isiklikku treeningukoormust (Patterson et al., 2001).

See ei muuda silti kasutuks. Märge aitab siis, kui saad selle siduda õige tooteseeria ja mõõtetingimustega. Hoia pakend või tooteteave alles. Lahtist kummi, mille tunned ära ainult värvi järgi, on hilisema ostuga raskem võrrelda.

Arvuta pikenemist ilma jõudu välja mõtlemata

Protsentuaalne pikenemine kirjeldab, kui palju muutub sama materjalilõik pikemaks võrreldes selle koormamata pikkusega. See on pikkuse näitaja, mitte jõumõõtmine. Arvutus on: lisandunud pikkus jagatud koormamata pikkusega, korrutatud sajaga.

Näiteks on koormamata lõik 40 cm pikk ja venib 60 cm-ni. Lisandub 20 cm; 20 jagatud 40-ga on 0,5 ehk pikenemine on 50%. Kui sama lõik jõuab 80 cm-ni, on pikenemine 100% ning lõpp-pikkus koormamata pikkusest kaks korda suurem. Need arvud selgitavad ainult arvutust. Need ei määra ohutut venituspiiri.

Sellest ei selgu veel vastupanu kilogrammides. Selleks puudub sinu konkreetse materjali jõukõver. Thomas uuris kindlaid Thera-Bandi ja Cando torusid. Ära kasuta leitud seoseid universaalse teisendustabelina kõigi lamedate kummide, rõngaste või teiste kaubamärkide jaoks (Thomas et al., 2005).

Käed näitlikustavad materjali pikenemist. Pilt ei mõõda jõudu ega näita põlvepainutust kummiga või soovitatavat maksimaalset venitust.

Võrdle kahte silti samadel tingimustel

Pane mõlema toote andmed kõrvuti enne, kui valid värvi või suurima numbri järgi. Tabel on toimetuse koostatud ostuabivahend, mitte mõõdetud kummivastupanude tabel.

Teise kaubamärgi roheline kumm ei pruugi seega vastata sinu praegusele rohelisele kummile. Ka „raskem” muutub sisukaks alles siis, kui võrdluses kasutatud pikenemine on teada. Kui müüja mõõtetingimusi ei esita, saad siiski hinnata mõõtmeid, kinnitust ja kasutusotstarvet. Täpne koormusvõrdlus jääb siis lahtiseks.

Muuda oma paigutus korratavaks

Treeningupäevikus on äratuntav paigutus sageli kasulikum kui näiliselt täpne arv. Märgi üles kaubamärk, kummi tüüp, kasutatav koormamata lõik, kinnituspunkt ning alg- ja lõppasend. Kirjelda ka kummi kulgemist: üks riba ja kahekordselt asetatud rõngas ei ole samasugused mõõtepaigutused. Ära tuleta nendest märkmetest väljamõeldud kilogrammiväärtust.

Mõõda alati sama materjalilõigu samade äratuntavate punktide vahet. Ära aja suletud rõnga ümbermõõtu segamini ühe venitatud osa pikkusega. Järgi toote kinnitamise ja lubatud pikenemise juhiseid. Arvutus ei kinnita, et kinnituspunkt on sobiv.

Kui tahad seda rakendada kummiga põlvepainutustele, vaata tehnikat eraldi kummiga põlvepainutuse juhendist. Kui alles valid kodust treeninguviisi, kasuta reie tagakülje koduste treeningvahendite valikuabi. Täpsemalt kirjeldatud kumm ei ole iseenesest põhjus harjutust vahetada.

Millise lisaharjutuse võiksid valida?

Märgistuse küsimus on nüüd vastatud: võrdle mõõtetingimusi ja kirjelda oma paigutust. Teise harjutuse valik on eraldi otsus. Kui soovid lisaks teha kodus Nordic-harjutust, toetades mõlemad põlved alusele, saab Nordbelt pahkluude kinnitamiseks hoida jalgu sobivas kinnituspunktis ilma treeningukaaslase või suure masinata. See ei mõõda ega kalibreeri kummivastupanu ega asenda treeningkummi. Siltide võrdlemiseks pole seda vaja.

Foto näitab pahkluurihmade istuvust, mitte tervet harjutust või kinnituspunkti kontrolli. Loe kinnitamisjuhendit ja eraldi Nordic-harjutuse selgitust, kui valid selle liigutuse.

Kaks näidet kasulikust otsusest

Väljamõeldud ostja leiab kaks kuulutust sama kilogramminumbriga. Üks nimetab pikenemisprotsendi ja tooteseeria, teine ütleb ainult „tugev”. Sellest ei saa järeldada, et kummid on samaväärsed või esimene tugevam. Ainult esimene kirjeldab kontrollitavat mõõtepunkti. Küsi teiselt müüjalt puuduvaid tingimusi enne kindla vastupanu valimist.

Teine väljamõeldud harrastaja kasutab sama kummi, kuid nihutab mati kinnitusest kaugemale ja märgib endiselt üles ainult värvi. Päevikust puudub nüüd muutunud paigutus. Praktilisem on uus asukoht kirja panna ja otsustada, millist paigutust järgmisel korral korrata. Võrdlus muutub selgemaks, ilma et väidaksid end kodus jõudu mõõtnud olevat.

Kui vahetad kummi välja, võta kaasa kirjeldus: tüüp, mõõtmed, kinnitus ja liikumisruum. „Kasutasin rohelist” ütleb vähem kui pakendifoto koos lühikese paigutusmärkmega. Näited aitavad otsustada; need pole katsetatud treeningukava ega lubadus treeningutulemuste kohta.

Korduma kippuvad küsimused

Kas 15 kg kumm on sama mis 15 kg hantel?

Ei. Sildid ei tõesta võrdset koormust harjutuse ajal. Kummi jõuväärtus vastab kindlale pikenemisele; just seda seost materjaliuuring vaatles (Thomas et al., 2005). Materjalile mõjuv jõud ei kirjelda ka liigese koormust. Seetõttu pole üldist teisendustabelit, millega asendada masina raskust või hantlit.

Kas värvid tähendavad kõigil kaubamärkidel sama?

Käsitle värvi kindla tooteseeria sisese teabena. Otsi vastav tabel või tootekirjeldus ning kontrolli, et võrdled sama varianti. Ära osta teise kaubamärgi kummi ainult oma vana kummi värvi järgi. Ilma ühiste mõõtetingimusteta pole täpne võrdlus põhjendatud.

Kas 100% pikenemine tähendab, et pikkus ei muutu?

Ei. 100% pikenemisel võrdub lisapikkus koormamata pikkusega, nii et lõik muutub kaks korda pikemaks. Näites saab 40 cm-st seega 80 cm. See on ainult protsentuaalse pikenemise määratlus. See ei juhenda sind oma kummi nii kaugele venitama; järgi toote lubatud piire.

Kas saan vastupanu mõõdulindiga määrata?

Mõõdulint mõõdab pikkust, mitte jõudu. Sellega saad kirjeldada, kui palju sama kummi osa on pikenenud. Jõuväärtuse lisamiseks vajad sobivaid materjaliandmeid või asjakohast jõumõõtmist. Patterson kasutas mehaanilist katseseadet; kodus ainult pikkuse mõõtmine ei ole sama uuring (Patterson et al., 2001).

Mida märgin üles, kui tootja mõõtetingimusi ei esita?

Kirjuta märgistus täpselt maha ja lisa, et mõõtetingimused on teadmata. Märgi ka kummi tüüp, kinnitus ning alg- ja lõppasend. Nii tunned oma paigutuse ära ega salvesta ebakindlat kilogrammiväärtust kindla treeningraskusena. Järgmisel ostul saad küsida just puuduvat tooteteavet.