Tagareiekramp on äkiline tahtmatu lihaspinge. Peata tegevus ja venita ettevaatlikult, kuni kramp taandub. Kordumisel vaata üle treening, olud ja tervis, selle asemel et automaatselt võtta magneesiumi või lisada Nordic-kõverdusi.
Miks krambid tekivad?
Väsimus ja muutunud neuromuskulaarne kontroll võivad kaasa aidata. Vedeliku- ja soolakadu võivad mõnes olukorras osaleda, kuid ei selgita iga krampi. Varasemad krambid, ebatavaline intensiivsus ja kuumus on olulised. (Miller et al., 2022)
Mida teha krambi ajal?
Võta stabiilne asend. Siruta põlve rahulikult, puus kergelt painutatud, kuni tunned õrna venitust. Ära sunni. Hoia mugavalt; kerge massaaž võib tunduda meeldiv. Kuumas otsi jahedust ning joo janu ja olude järgi. Suur veekogus pole kindel kohene ravi. (Miller et al., 2022)
Kuidas kordumisele läheneda?
Märgi aeg ja treeningumuutused. Kohanda koormustippe ning taastumist. Tugev higistamine võib põhjendada isiklikku vedeliku- ja toitumisplaani. Nordic-vigastusuuringud ei tõesta 51% vähem krampe. Öised krambid vajavad teistsugust hindamist kui sprindijärgne kramp. (Allen & Kirby, 2012)
Millal pöörduda abi saamiseks?
Sagedased seletamatud krambid, uus ravim, tuimus või nõrkus tuleb hinnata. Ära muuda ravimeid ise. Kuum, punane, paistes jalg, püsiv tugev valu või tume uriin pärast rasket pingutust vajavad kiiret hindamist. Segasus või kokkuvajumine kuumuses on erakorraline.
Praktilised järgmised sammud
Kui Nordic-kõverdused hiljem sobivad sinu hinnatud treeningukavasse, saab Nordbelt hüppeliigeseid fikseerida. See on treeninguvahend, mitte valu, krampide või vigastuste ravi. Kontrolli kinnitust ja vali sobiv koormuse kasv; kasutusjuhend selgitab paigaldust.
Mitte automaatselt. Uuritud öiste krampide puhul pole veenvat üldist kasu näidatud. Tõendatud puudus on eraldi meditsiiniline küsimus. (Sebo et al., 2014)
Kas võin trenni jätkata?
Ettevaatlikult, kui kramp on kadunud ja liikumine normaalne. Kordumisel või nõrkuse püsimisel peatu.
Kas Nordic-kõverdused väldivad krampe?
Siin käsitletud vigastuste ennetusuuringud seda ei tõesta.
EHTNE TOOTEFOTO
Nordbelt
Nordic curl ilma partneri või pingita — kodus, jõusaalis ja väljakul.★★★★★ 4,6 Google’is · 1000+ sportlast
Avasta Nordbelt
€39,99€34,99Tarnekulu arvutatakse kassas · 30-päevane tagastusõigus
★★★★★
“Vajalik vahend igale sihikindlale sportlasele.”
Nordic Hamstring Curl’i treeningvahend
Tugevamad tagareied. Kõikjal.
★★★★★4,6 Google4,6 Trustpilot
★★★★★4,6 Google4,6 Trustpilot
Telli enne kella 22.00 ja saadame samal päeval teele
Nordbeltiga teed Nordic hamstring curli, üht enim uuritud reie tagaosa harjutust, ilma treeningpartneri ja kalli pingita. Kodus, jõusaalis või väljakul oled valmis vähem kui minutiga.
✓ Telli enne kella 22.00 ja saadame samal päeval teele
KOGEMUS1000+sportlast kasutab juba Nordbelti
PROFESSIONAALNE50+füsioteraapiakliinikut kasutab seda
GOOGLE · TRUSTPILOT4,6 Keskmine hinnang
Kuni
51%
vähem reie tagakülje lihaste vigastusi programmides, mis sisaldavad Nordic Hamstring Exercise’it (NHE)
Faas 01Jalad kinni. Kalluta end põlvedest rahulikult ette.
Faas 02Reie tagumised lihased pidurdavad kukkumist ja tugevnevad pikenedes.
Faas 03Püüa end kätega kinni ja lükka end tagasi üles.
Spurtides on reie tagumistel lihastel suurim koormus just siis, kui nad pidurdavad ja samal ajal pikenevad. Täpselt seda koormust treenid Nordic curliga.
03 TREENI KÕIKJAL
Üks vahend. Kolm kinnituspunkti.
Sama Nordbelt ja sama harjutus igal pool. Puuduta asukohta ja vaata, kuidas see kinnitub:
Nordic hamstring curl on üks sporditeaduse enim uuritud harjutusi. Nordbelt ei muuda harjutust ennast. See teeb selle lihtsalt palju mugavamaks: üksi, kus soovid ja nii tihti kui soovid.
01
Põhjalikult uuritud harjutus
Nordic curli sisaldavates kavades oli reie tagaosa vigastusi selgelt vähem.
02
Edene rahulikult
Alusta oma tasemelt ja tõsta koormust samm sammult. Treeningkava aitab sind selles.
03
Paljudele spordialadele
Jalgpallist ja kergejõustikust jõusaalitreeningu ning juhendatud taastusravini.
Kasuta alati stabiilset kinnituspunkti ja kontrolli kõiki ühendusi. Vigastuse, taastusravi või spordi juurde naasmise korral järgi oma arsti või füsioterapeudi nõuandeid.
09 VÕRDLUS
Sama harjutus, vähem vaeva.
Nordbelti, Nordic-pingi ja partneriga treenimise võrdlus
Omadus
Nordbelt€34,99
Nordic-pinkkõrgem ostuhind
TreeningpartnerTasuta, kui sul on keegi
Treeni iseseisvalt
✓
✓
✗
Mahub spordikotti
✓
✗
—
Kodu, jõusaal ja väljak
✓
✗ üks kindel koht
± sõltub ajakavast
Valmis minutiga
✓
± seadistus ja ruum
± muutuv kinnitus
Alati kindlalt kinni
✓
✓
✗
Nordbelt
VSvõrdle▾
NordbeltPink
Treeni iseseisvalt✓
Mahub spordikotti✓
Kodu, jõusaal ja väljak✓
Valmis minutiga✓
Alati kindlalt kinni✓
Nordic-pink · kõrgem ostuhind
Näitlik võrdlus, mis põhineb tavapärastel Nordic-pinkidel ja teise inimese abiga treenimisel.
★★★★★
“Ideaalne, kui sa ei soovi kallist pinki osta.”
Valmis alustama? 30-päevane tagastusaeg. Vaata tagastustingimusi.
Soovitab
Juhtiv treeningu- ja terviseajakiri.
Hollandi väljaande tõlge · lk 84
Men’s Healthi toimetus esitleb iga kuu oma lemmikvarustust rubriigis Editor’s Pick. Nordbelt valiti sinna kompaktse vahendina Nordic curl’i harjutuseks.
“Tugevad reie tagalihased ilma poole jõusaali koju ehitamata?”
Vali tugev uks, treeningpink, aed või tala. Klõpsa pannal kinni, reguleeri pikkust, tõmba rihmast, et kinnitust proovida, ja alusta rahulikult.
Mida pakend sisaldab? +
Nordbelt, kompaktne hoiukott, selge kasutusjuhend ja kümne nädala treeningkava.
Kas mul on vaja treeningpartnerit või pinki? +
Ei. Nordbelt on loodud just üksi treenimiseks, ilma Nordic pingita. Tugevat ja stabiilset kinnituspunkti on aga alati vaja.
Kas see sobib taastumiseks või taastusraviks? +
Nordbelt on treeningvahend, mitte ravi. Kui oled taastumas, otsusta koos arsti või füsioterapeudiga, millal ja kui raskelt treenid.
Kui palju maksab saatmine? +
Tarnekulu arvutatakse kassas Telli enne kella 22.00 ja saadame samal päeval teele.
Kas ma saan selle tagastada? +
Tagastust saab taotleda 30 päeva jooksul pärast kättesaamist. Toode peab olema kasutamata, puhas ja originaalpakendis. Tagastuskulud tasub ostja.
Kas Nordbelt sobib algajatele? +
Jah. Alusta väikese liigutusega ja püüa end kätega kinni. Tee iga kordus kontrollitult ja järgi treeningkava. Lõpeta, kui tehnika kaob või kui valutab.
Millised kinnituspunktid on ohutud? +
Kasuta ainult kindlat ust, rasket treeningpinki, tugevat aeda või kindlat tala, mis ei saa avaneda, libiseda ega ümber kukkuda. Tõmba enne iga seeriat rihmast tugevalt samas suunas, kuhu koormus tuleb.
Kui sageli võin Nordic Hamstring Curle treenida? +
See on igaühel erinev. Treeningkava on hea lähtepunkt. Sobita kordused ja taastumine oma taseme, muu treeningu ja tehnikaga.
Kust pärineb väide 51% vähemate tagareievigastuste kohta? +
51% puudutab programme, mis sisaldasid Nordic Hamstring Exercise'i, mitte Nordbelti toodet. 8 459 sportlast hõlmanud süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs (van Dyk, Behan & Whiteley, Br J Sports Med, 2019) teatas kuni 51% vähenemisest; individuaalsed tulemused ei ole garanteeritud.
✓
30-päevane tagastusõigus
Proovi seda.
30-päevane tagastusõigus
Toote saab tagastada 30 päeva jooksul. See peab olema kasutamata, puhas ja originaalpakendis; tagastuskulud tasub klient.
Vaata tagastustingimusi
